记得小时候总是模仿老人走路，弯下身子，一手捶腰，来回踱步，家人见了笑得前仰后合。如今，人到中年同样弯着身子，一手扶腰，一手却拿着“腰肌劳损”的诊断书……

打工族成腰病“重灾区”

腰肌劳损是由于腰部肌肉长时间处于一个状态（站、坐，甚至是躺着）或反复弯曲腰部，腰部肌肉及其附着的软组织发生积累性损伤，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要表现的疾病。因此，久坐办公室的人和从事重体力劳动者有很大几率患腰肌劳损，很多人却不以为然，认为只是简单的腰痛，但严重起来疼痛难忍、反复发作，无法正常工作。

腰肌劳损是如何发病的

近年来，腰肌劳损发病人群逐渐向年轻化发展，导致腰肌劳损的原因主要有以下3点：

1.长期过度负重：腰是身体承上启下的部位，人体躯干在负重时，受到的压力较大；

2.脊柱结构失稳：脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转；

3.长期弯腰：弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

出现以下症状应及时就医

◆腰部酸痛、胀痛或乏力，局部刺痛或灼痛。痛点可局限于某个部位，也可散布于整个腰部；个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛，稍有不慎即有“扭伤感”。

◆长期反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

◆腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

◆腰部活动基本正常，但有时会有牵拉不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

中医特色助你远离疾病困扰

除中医特色的中药内外治疗、针灸治疗、物理治疗、手法治疗外，在日常生活管理中，还可以遵医嘱用以下手段进行辅助调理：

倒走法

准备姿势：双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹。

活动时，脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，建议每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。

注：倒行应循序渐进、量力而行，步履适中、快慢适度、全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。

注：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，旋转幅度不宜过大。

双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。

注：身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。