秋季养生之远离秋乏

发布于 2023-11-10 09:34:36

秋季空气凉爽,应该是人体感觉最舒适的季节,为何还会出现“秋乏”呢?炎炎夏日,人体大量出汗以降低体温,胃肠功能减弱,心血管系统负担加重,神经系统的紧张活动增加,外加无法得到充足睡眠和舒适的环境调节,人体消耗过多元气而未能及时得到恢复。进入秋季时,人体的元气虽逐渐恢复,但此过程中会产生疲惫感,即为“ 秋乏 ”。“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的恢复,疲惫感会自然消失,但会不同程度地干扰我们的正常工作和生活。因此,我们可以采取一些有效的措施远离“秋乏”,为身体重新注入无限的活力。

具体措施有哪些呢

首先要保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力,也是提高免疫力的重要手段。睡眠时间以7-8小时为宜,因为少睡夭寿,而久卧伤气,且贪睡易导致肥胖。中医学认为,阴气盛则寐(入睡),阳气盛则精(醒来)。夜半子时(23点至次日凌晨1点)为一天中阴气最盛之时,因此应在子时以前入睡,以便在子时进入最佳睡眠状态。睡眠时,头宜朝西卧。《千金要方》有云:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西” 。春夏属阳,头宜朝东而卧;秋冬属阴,头宜朝西而卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

其次,要调整饮食。第一饮食宜清淡,避免油腻厚味之品。这些食品不仅会加重胃肠负担,且会使体温、血糖上升,使人产生疲惫感;第二要多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果,以促进体内积存的代谢产物尽快排出体外;第三要多吃含钾食品,如干果、豆类、海产品等,能维持细胞水分,增强细胞活性,有助于人体恢复生机;第四是适量食用一些含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,能够提高神经系统的兴奋性,祛除疲劳。

除此之外,还应该进行适当的体育锻炼,增强身体的抵抗力。秋季天高云淡,气候清爽,是进行健身运动的大好时节,但不可肆意妄为,仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目,或者登高、秋游、慢跑等。

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